wiek 18

[...] Rumunski martwy ciag robie w A i B. Zawsze pod koniec cwiczen w A i B robie biceps sztanga 3s 8/10/12 Przed kazda trenigiem robie rozgrzewke. Dobrze robie jesli chce uzyskac wieksza mase miesniowa ?:D Z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej. Staż treningowy na [...]

Witam, staż 3 lata, wiek 21 lat waga 85kg, wzrost 180cm, suplementacja aktualnie xp+cp, dieta dopięta. Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Nogi - Przysiad 4x4 (przerwy 3 min.) + wspięcia łydek - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 [...]

[...] jakis 6miesiecy . od pazdziernika mialem przerwe z powodu braku czasu , ale motywacja pozostała . moj wzros to 179 cm i 87 kg wagi . chcialbym przybrac troche na masie i byc wiekszy , ale rowniez posiadac rzezbe a nie tylko sama mase . wiem , ze na tym forum sa ludzi ktorzy sie znaja na takich rzeczach wiec prosze o pomoc . czekam na odp na forum [...]

WIEK:25 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 118 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:reszta -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan od 22.08 175 mg e4d, od 01.01.23 250mg e3d i 100mg npp e3d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne korekcje mojej diety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ~83 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: siłownia , piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x [...]

Witam Potrzebuje pomocy by poprawić dietę itp Jestem wielkim Ekromorfikiem więc aktywność dałem x5.... Współczynnik BMR 1689.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.67 Węglowodany 55% 1765.32kcal = 441.33gram Białko 15%% 481.45kcal = 120.36gram Tluszcz 30% 962.9kcal = 106.99gram śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100-120g - rodzynki suszone garść [...]

1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]

Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 116 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: rzucam sie w oczy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 1999 uzbiera sie z 5 lat regularnych cwiczen 6. DIETA: kombinuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + tren 10 m-cy temu przedostatni w 2004 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: recomp i bf w dol 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f0d0b3231e4bf4b3dffd513909ad4b.png Mężczyzna, endormorfik (CHYBA), 17 lat, 90,5 kg, 178 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 [...]

Witajcie :) Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + triceps A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie [...]

witam. Proszę o rozpisanie rozsądnego cyklu z enanem (NORMA) i winem (RAZAK). Prosze też o ropiske odbloku, czyli dawki i od kiedy go zacząć. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: ok 3 lat [...]

Witam panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

witam prosil bym o pomoc w dopasowaniu dla mnie pierwszego cyklu SAA , Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 98-99 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119/120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 39,4 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g Ilość spożywanych [...]

[...] : 150 g / 600 kcal Tłuszcze : 129 g / 1100 kcal Chciałbym się zapytać również, bo jestem w tych sprawach mało doświadczony, czy zostało to dobrze obliczone w oparciu o mój wiek, wagę, itp ? Oraz mam pewne pytanie czy przy mojej masie w stosunku do wzrostu opłaca mi się robić redukcję, jeśli chcę przybrać na mięśniach? Z góry dziękuję, Mateusz [...]

Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]

Cześć. Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie: Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki [...]

Witam. waże 75kg,wzrost 172,wiek 17 lat. moje zapotrzebowanie na kcal to 3081. Jeżeli znajdzie sie jakis znawca tematu to prosze o ocene 1. Posiłek godz. 8.30 - 125g twarogu chudego - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: wysokie (ale z natury jestem człowiekiem oszczędnym) Cel/problem/opis: chciałbym jakoś wyglądać w nadchodzące wakacje, jakiś kaloryferek, bica wyrobić, ale nie wiem jak to osiągnąć. Podchodziłem 2 razy do [...]